Viral Perjalanan Diet Pria Bekasi, Sukses Turun 50 Kg Tanpa Pantang Nasi

Ibukota Jakarta –

Viralnya, pria asal Bekasi berhasil menurunkan berat badannya hingga 50kg dari berat badan semula sekitar 140kg. Leslie Perdana Sihombing, yang kini tinggal di Bantul, Yogyakarta, berada di ambang obesitas karena pola makannya yang terus memburuk.

Berbeda dengan kebanyakan orang yang melakukan diet setelah putus cinta, hal sebaliknya terjadi pada Leslie.

“Patah hati itu benar-benar membuatku makan tidak menentu, aku mulai minum, ada kalanya aku bahkan tidak bisa tidur tanpa minum dan akhirnya setelah setahun putus, berat badanku bertambah 10-15kg,” ujarnya saat dihubungi. dari detikcom Selasa (27 Februari 2024).

Sadar ada yang tidak beres dengan tubuhnya, Leslie memutuskan untuk menjalani pola makan yang benar pada Februari 2023.

“Itulah titik baliknya karena saya sakit sekali, asam lambung, sakit lutut, lalu mudah tertidur, saya menderita asam urat dan mungkin kalau saya tes, saya akan menderita banyak penyakit lainnya.”

Tidak mudah bagi Leslie untuk mengubah kebiasaannya. Bahkan, beberapa hari terakhir ini dia makan terlalu banyak, hingga 4 kali sehari.

“Tantangan terbesar saat diet, semuanya susah karena mengubah kebiasaan 180 derajat, yang tersulit adalah berhenti ngemil, dari biasa makan nasi uduk di pagi hari, nasi padang di sore hari, ngemil di malam hari, makan nasi goreng. , berhenti saja. Nasi goreng awalnya susah sekali,” jelas pria berusia 25 tahun itu.

Tidak peduli masalah pola makannya, membentuk kebiasaan berolahraga bagi Leslie adalah sebuah tantangan besar. Misalnya, pada tahap awal memulai rutinitas olahraga dengan berjalan kaki, Leslie mengalami kesulitan berjalan dua hari kemudian karena kakinya sakit.

“Meski hanya jalan-jalan,” jelasnya.

Menurutnya kunci diet didasarkan pada dua hal. Pertama, temukan alasan bagus untuk melakukan diet. Hal ini dapat membantu seseorang kembali ke pola makannya dan menjadi lebih konsisten jika mereka memiliki alasan yang kuat.

“Entah itu menjalani hidup yang lebih sehat, seperti ingin punya pacar, diterima kerja atau apalah, yang kedua adalah disiplin, sesulit apapun itu, jika kamu disiplin dan berkomitmen dengan apa yang kamu mulai, itu akan membantu kamu. menjalani hidup yang lebih sehat.” akan lebih mudah untuk tetap berada di jalurnya,” lanjutnya.

BERIKUTNYA: Saya masih makan nasi, diet apa yang diikuti Leslie?

(tidak/kna)

Dituding Operasi Plastik karena Perubahan Wajah, Amanda Manopo: Diet Say

Steecy, JAKARTA – Belakangan ini aktris Amanda Manopo menjadi perbincangan warganet karena perubahan penampilannya.

Mantan pacar Billy Syahputra itu dituding melakukan operasi plastik karena wajahnya berubah.

BACA JUGA: Reza Arap di Film Butterfly Paper, Begini Reaksi Amanda Manopo

Isu ini pertama kali mengemuka setelah Amanda mengunggah video dukungan produk di Instagram.

Struktur hidung dan rahang Amanda lebih tegas. Bibir Amanda pun dinilai lebih tebal dari biasanya. Usai rumor tersebut, bintang sinetron Ikatan Cinta itu pun menanggapinya dengan senyuman.

BACA JUGA: Bintang Film Munkar, Adhisty Zara Belajar Membaca Alquran dari Ratu Sofya

Amanda mengaku senang dituduh melakukan operasi plastik, karena itu berarti dirinya semakin cantik.

Wah senang sekali mendengar kabar seperti itu, senang sekali, kata Amanda Manopo kepada media di Kuningan, Jakarta Selatan.

BACA JUGA: Reza Arap Akui Sulit Akting Adegan Jilat Wajah Amanda Manopo

Meski senang, pemain film Kupupu Kertas itu tetap membantah tudingan operasi plastik.

Amanda menjelaskan bahwa dia sedang diet. Ia membenarkan bahwa penurunan berat badannya menyebabkan wajahnya menjadi kurus.

Yang namanya diet, pasti ada perubahannya.(mcr31/jpnn)

5 Hal yang Terjadi pada Tubuh saat Berhenti Konsumsi Gula

Jakarta –

Sekelompok pelaku diet memilih untuk “detoksifikasi gula” atau menghilangkan gula dari makanan sehari-hari mereka. Hal ini dilakukan untuk menurunkan berat badan dengan mengurangi kalori.

Namun di sisi lain, tubuh bisa kehilangan sumber energi utamanya, karena gula alami yang terdapat pada karbohidrat membantu menjalankan tugas sehari-hari dan membuat pikiran lebih jernih.

Artinya, mengonsumsi gula sebagai bagian dari pola makan moderat dan seimbang sebenarnya merupakan pilihan yang lebih sehat daripada tidak.

Secara umum, apa yang bisa terjadi pada tubuh jika Anda berhenti mengonsumsi gula:

1. Menurunkan berat badan

Makan terlalu banyak gula menyebabkan penambahan berat badan. Gula tambahan mengandung banyak kalori tetapi tidak menambah nutrisi pada makanan, sehingga meningkatkan risiko obesitas.

Mengurangi atau membatasi asupan gula tambahan secara otomatis akan mengurangi asupan kalori Anda, yang seringkali diperlukan untuk menurunkan berat badan.

2. Mengurangi risiko penyakit jantung

Penelitian menemukan bahwa minuman manis dapat menurunkan kolesterol baik (HDL) dan meningkatkan trigliserida. Kolesterol HDL yang rendah dan kadar trigliserida yang tinggi merupakan faktor risiko penting penyakit jantung, yang merupakan penyebab kematian utama di hampir semua negara.

Cobalah mengganti minuman manis dengan air. Anda bisa menambahkan potongan buah atau irisan mentimun ke dalam air untuk menambah rasa. Pilih minuman tanpa pemanis seperti jus buah asli atau susu.

3. Penatalaksanaan dan pencegahan diabetes

Padahal, meski Anda mengidap diabetes atau pradiabetes, Anda tidak perlu menghindari gula sepenuhnya. Disarankan agar Anda membatasi asupan gula tambahan untuk menjaga kadar gula darah tetap normal.

Gula darah tinggi dapat meningkatkan kerusakan mata, ginjal, dan saraf jika tidak ditangani.

4. Mengurangi risiko kerusakan gigi

Penambahan gula memberi makan bakteri di mulut, menyebabkan kerusakan gigi atau rusaknya lapisan pelindung (enamel) pada gigi. Kerusakan gigi meningkatkan kerusakan gigi dan penyakit gusi. Sikat dan bersihkan gigi secara teratur dan batasi makanan dan minuman manis.

5. Kekacauan

Seseorang yang telah beradaptasi dari EatThis akan menjadi mudah tersinggung dan mudah tersinggung ketika berhenti mengonsumsi gula. Ahli diet Danielle Crumble Smith mengatakan efek ini berkaitan dengan pengaruhnya terhadap kadar gula darah dalam tubuh.

“Meski lonjakan gula awal dapat menyebabkan peningkatan suasana hati sementara, penurunan gula darah selanjutnya dapat menyebabkan perubahan suasana hati, yang dapat meningkatkan perasaan cemas,” kata Smith.

Tidak hanya itu, mengurangi gula dapat merusak bahan kimia di otak seseorang, mengganggu keseimbangan neurotransmitter kesenangan dan penghargaan.

Berhenti mengonsumsi gula seringkali sulit dan membatasi. Sebaliknya, ada beberapa alternatif untuk detoks gula. Lihat halaman berikutnya.

(nav/ganja)

Mau Tubuh Ideal? Ahli Gizi Bilang tak Perlu Diet Macam-Macam, Cukup Lakukan Ini

Steecy, JAKARTA — Ahli gizi masyarakat Dr Tan Shot Yen mengatakan tidak perlu pola makan berbeda untuk mencapai tubuh ideal. Menurutnya, untuk memiliki tubuh ideal cukup dengan makan tiga kali sehari dengan porsi yang sesuai dan kualitas yang baik.

“Pagi bangun, sarapan, lalu makan siang, apakah ini normal? 12 jam, 1 jam, lalu makan malam, setelah shalat Maghrib dan setelah Maghrib jangan makan sampai besok. , kenapa tidak puasa intermiten?,” ujarnya dalam podcast Kemencast #63 – “Makan Sesuai Usia” di Jakarta, Kamis (15 Februari 2024).

Puasa intermiten adalah puasa dalam jangka waktu tertentu, misalnya 12 hingga 16 jam, dan populer di luar negeri. Menurutnya, masyarakat perlu mengetahui apa yang dibutuhkan tubuhnya.

Ia mengatakan, kebiasaan ngemil seringkali menjadi masalah. Faktanya, banyak anak yang lebih memilih camilan sebelum makan utama.

Kebutuhan tubuh Anda terlihat dari konsep “Isi Piringku” yang digagas Kementerian Kesehatan (Kemenkes). Dalam konsep ini, 50 persen porsi makan seseorang terdiri dari sayur-sayuran dan buah-buahan, dan 50 persen sisanya terdiri dari karbohidrat dan protein.

Selain itu, konsep Fill My Plate juga menekankan pada pembatasan konsumsi gula, garam, dan lemak. Konsep tersebut, katanya, juga dapat digunakan sebagai panduan pola makan, bahkan untuk orang lanjut usia.

Tan menjelaskan, ada empat pilar pola makan seimbang, yakni mengonsumsi makanan bervariasi dan melakukan aktivitas fisik yang cukup. Selain itu, jagalah pola hidup bersih dan sehat, termasuk mengonsumsi makanan bersih dan sehat serta rutin memeriksakan berat badan.

Ia mengatakan berolahraga cukup penting untuk menjaga sensitivitas insulin, yang dapat membantu mengurangi lonjakan gula darah. Yang paling penting, katanya, adalah konsisten menjalani pola hidup sehat.

“Nah, masalahnya orang yang mengikuti gaya hidup, kalau tidak melihat hasilnya, hanya melihatnya sebagai penyiksaan, penjara, tidak akan berhasil,” ujarnya.

7 Makanan yang Ternyata Bisa Bantu Hancurkan Lemak, Ada Edamame

Jakarta –

Selain menurunkan berat badan, sebagian besar pelaku diet juga ingin menghilangkan lemak perut. Lemak perut, juga dikenal sebagai lemak visceral, merupakan jenis lemak yang berbahaya.

Sebab lemak dapat menimbulkan penyakit dan gangguan kesehatan lainnya. Ada banyak cara untuk menghilangkan lemak perut, mulai dari olahraga teratur hingga diet dengan mengonsumsi makanan tertentu.

“Makanan tertentu dapat mendorong penurunan berat badan, yang seiring waktu dapat mengurangi lemak perut,” kata Lauren Manaker, MS, RDN.

Misalnya saja makanan tinggi protein, serat, dan lemak baik seperti alpukat, telur, daging tanpa lemak, dan biji-bijian, dapat mendukung metabolisme, ujarnya seperti dikutip dari laman Eat This.

Berikut 7 makanan yang bisa membantu Anda menghilangkan lemak perut:

1. Edamame

Edamame merupakan makanan yang sangat sehat kaya akan protein dan serat yang dapat berperan sebagai pembakar lemak perut. Selain itu, kedua nutrisi ini dapat bermanfaat bagi sistem imun tubuh dan membantu mencegah makan berlebihan.

Satu cangkir edamame mengandung 8 gram serat dan 18 gram protein lengkap. Selain edamame, mengonsumsi kacang-kacangan juga membantu mengecilkan lemak perut.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The American Journal of Obstetrics & Gynecology, peserta yang mengonsumsi suplemen kedelai kehilangan 2,8 persen lemak visceralnya, sedangkan peserta dalam kelompok plasebo kehilangan 5,3 persen lemak visceralnya.

2. Kulit ayam tanpa kulit

Berikut menunya, pakar diet dari The Nutrition Twins, Tammy Lakatos Shames dan Lissie Lakatos, merekomendasikan makan dada ayam tanpa kulit. Satu porsi dada ayam 3 ons hanya memiliki 123 kalori dan 24 gram protein.

Protein ini membantu seseorang mengonsumsi lebih sedikit makanan dan kalori. Hal ini nantinya akan membantu membakar lemak perut, mengenyangkan, menstabilkan gula darah, dan mencegah penipisan energi.

Protein juga penting untuk menjaga dan membangun jaringan otot tanpa lemak, yang menjadi bahan bakar metabolisme dan membantu Anda membakar lebih banyak lemak bahkan saat Anda sedang istirahat. Mendapatkan cukup protein telah terbukti meningkatkan penurunan berat badan dan penurunan massa lemak sekaligus mempertahankan massa tubuh tanpa lemak. jaringan otot

3. jeruk nipis

Lemon saja mungkin tidak membuat banyak perbedaan, namun memasukkan lemon ke dalam resep favorit Anda dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan lemak perut. Misalnya ada salad, ikan, ayam, dll.

“Lemon sangat rendah kalori, dan menambahkannya ke dalam makanan adalah salah satu rahasia yang jarang diketahui yang digunakan koki untuk menambah rasa tanpa saus, minyak, dan bumbu yang kaya lemak,” kata Gemini.

Lemon mengandung polifenol kuat yang dapat menghilangkan penumpukan lemak di tubuh dan mencegah obesitas, yang berarti lebih sedikit lemak di mana pun, termasuk di perut. Perlu dicatat bahwa sebagian besar penelitian tentang polifenol lemon dan lemak tubuh telah dilakukan pada hewan, namun hasilnya masih menjanjikan.

4. Alpukat

Alpukat mengandung lemak jenuh yang menyehatkan. Ini dapat membantu Anda merasa lebih baik lebih lama. Sebuah studi tahun 2013 dari Journal of Nutrition menemukan bahwa makan alpukat segar (tepatnya setengah buah alpukat) mengurangi keinginan untuk ngemil di antara waktu makan.

Menambahkan alpukat pada roti panggang, telur, atau mangkuk saat makan siang dapat membantu menghindari camilan yang tidak berguna dan kalori kosong. Video “Fakta atau Mitos: Olahraga Setiap Hari untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat” (sao/naf)

Bisakah Turunkan Berat Badan dengan Minum Air Putih? Ini Kata Ahli Diet

Steecy, JAKARTA — Minum air putih yang cukup merupakan salah satu kunci gaya hidup sehat bagi mereka yang ingin mencapai berat badan sehat. Tidak hanya menentukan makanan, tetapi juga menilai jumlah air yang dikonsumsi menjadi bagian penting dalam proses tersebut.

Ahli diet terdaftar dan ahli diet olahraga bersertifikat Amy Goodson memberikan pedoman umum tentang berapa banyak air yang harus diminum per hari untuk menurunkan berat badan. Meski gagasan minum banyak air untuk menurunkan berat badan terdengar agak aneh.

Bagaimana minum cukup air dan tetap terhidrasi dapat membantu Anda menurunkan berat badan? Goodson menjelaskan bahwa hal-hal tersebut saling berkaitan, namun secara tidak langsung. Minum air memang bermanfaat untuk merasa kenyang, tapi bukan penyebab langsung penurunan berat badan.

Namun, minum air putih sebelum dan sesudah makan dapat membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori saat makan, sehingga tidak makan berlebihan. Minum air putih juga merupakan cara bebas kalori untuk meningkatkan hidrasi tubuh.

“Memilih air dibandingkan minuman manis seperti es teh manis atau minuman energi dapat membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan, membantu pengelolaan berat badan,” kata Goodson, seperti dikutip dari Eat This Not That pada Selasa (2/6/2024).

Efek lain dari minum air putih adalah mengoptimalkan kinerja fisik. Hal ini berguna karena dapat membantu membakar kalori saat berolahraga. Sebaliknya, dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan membuat seseorang bergerak lebih lambat saat berolahraga.

Berapa banyak air yang harus Anda minum setiap hari jika ingin menurunkan berat badan? Menurut Goodson, sebenarnya tidak ada jumlah yang ideal, meski ada aturan kuno yang mengatakan seseorang harus minum delapan gelas air sehari.

Namun, hal ini tidak selalu terjadi, karena banyak faktor yang mempengaruhi berapa banyak air yang dibutuhkan seseorang. Hal ini dapat bergantung pada usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, dan kesehatan umum. Pria dan wanita memiliki kebutuhan cairan yang berbeda.

Untuk wanita dewasa, jumlah total air putih sekitar 11,5 gelas per hari dan untuk pria sekitar 15,5 gelas. Perlu diketahui bahwa perkiraan ini bukan hanya untuk air putih saja, melainkan mencakup seluruh cairan yang dikonsumsi dalam sehari, baik makanan maupun minuman.

Secara umum, sekitar 20 persen asupan cairan harian Anda berasal dari buah-buahan, sayuran, sup, dan lainnya. Oleh karena itu, wanita dewasa sebaiknya minum air putih sekitar sembilan gelas sehari dan pria sebaiknya minum 13 gelas air untuk memenuhi kebutuhan cairannya.

Bagi mereka yang fokus pada penurunan berat badan, Goodson menawarkan tips yang lebih spesifik. Ia merekomendasikan minum segelas air sebelum makan untuk mengontrol ukuran porsi. Setelah makan cukup, perbanyak minum air putih untuk menambah rasa kenyang.

Penting juga untuk menjaga hidrasi konstan sepanjang hari. Minumlah air putih sebelum berolahraga untuk mencapai performa optimal dan menghindari dehidrasi. Minumlah 5 hingga 10 ons air setiap 20 menit selama berolahraga. Minumlah tambahan 16-20 ons cairan setelah berolahraga untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi.