Bisakah Turunkan Berat Badan dengan Minum Air Putih? Ini Kata Ahli Diet

Steecy, JAKARTA — Minum air putih yang cukup merupakan salah satu kunci gaya hidup sehat bagi mereka yang ingin mencapai berat badan sehat. Tidak hanya menentukan makanan, tetapi juga menilai jumlah air yang dikonsumsi menjadi bagian penting dalam proses tersebut.

Ahli diet terdaftar dan ahli diet olahraga bersertifikat Amy Goodson memberikan pedoman umum tentang berapa banyak air yang harus diminum per hari untuk menurunkan berat badan. Meski gagasan minum banyak air untuk menurunkan berat badan terdengar agak aneh.

Bagaimana minum cukup air dan tetap terhidrasi dapat membantu Anda menurunkan berat badan? Goodson menjelaskan bahwa hal-hal tersebut saling berkaitan, namun secara tidak langsung. Minum air memang bermanfaat untuk merasa kenyang, tapi bukan penyebab langsung penurunan berat badan.

Namun, minum air putih sebelum dan sesudah makan dapat membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori saat makan, sehingga tidak makan berlebihan. Minum air putih juga merupakan cara bebas kalori untuk meningkatkan hidrasi tubuh.

“Memilih air dibandingkan minuman manis seperti es teh manis atau minuman energi dapat membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan, membantu pengelolaan berat badan,” kata Goodson, seperti dikutip dari Eat This Not That pada Selasa (2/6/2024).

Efek lain dari minum air putih adalah mengoptimalkan kinerja fisik. Hal ini berguna karena dapat membantu membakar kalori saat berolahraga. Sebaliknya, dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan membuat seseorang bergerak lebih lambat saat berolahraga.

Berapa banyak air yang harus Anda minum setiap hari jika ingin menurunkan berat badan? Menurut Goodson, sebenarnya tidak ada jumlah yang ideal, meski ada aturan kuno yang mengatakan seseorang harus minum delapan gelas air sehari.

Namun, hal ini tidak selalu terjadi, karena banyak faktor yang mempengaruhi berapa banyak air yang dibutuhkan seseorang. Hal ini dapat bergantung pada usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, dan kesehatan umum. Pria dan wanita memiliki kebutuhan cairan yang berbeda.

Untuk wanita dewasa, jumlah total air putih sekitar 11,5 gelas per hari dan untuk pria sekitar 15,5 gelas. Perlu diketahui bahwa perkiraan ini bukan hanya untuk air putih saja, melainkan mencakup seluruh cairan yang dikonsumsi dalam sehari, baik makanan maupun minuman.

Secara umum, sekitar 20 persen asupan cairan harian Anda berasal dari buah-buahan, sayuran, sup, dan lainnya. Oleh karena itu, wanita dewasa sebaiknya minum air putih sekitar sembilan gelas sehari dan pria sebaiknya minum 13 gelas air untuk memenuhi kebutuhan cairannya.

Bagi mereka yang fokus pada penurunan berat badan, Goodson menawarkan tips yang lebih spesifik. Ia merekomendasikan minum segelas air sebelum makan untuk mengontrol ukuran porsi. Setelah makan cukup, perbanyak minum air putih untuk menambah rasa kenyang.

Penting juga untuk menjaga hidrasi konstan sepanjang hari. Minumlah air putih sebelum berolahraga untuk mencapai performa optimal dan menghindari dehidrasi. Minumlah 5 hingga 10 ons air setiap 20 menit selama berolahraga. Minumlah tambahan 16-20 ons cairan setelah berolahraga untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi.