5 Olahraga Sederhana untuk Menurunkan Tekanan Darah secara Alami

JAKARTA – Ada olahraga sederhana yang bisa membantu menurunkan tekanan darah secara alami. Bagian penting dari gaya hidup sehat adalah mengendalikan tekanan darah.

Olahraga teratur adalah cara sederhana dan efektif untuk mengontrol tekanan darah. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), 1,28 miliar orang dewasa di seluruh dunia yang berusia antara 30 dan 79 tahun menderita tekanan darah tinggi atau hipertensi.

Mengambil langkah-langkah ini tidak hanya meningkatkan kesejahteraan masyarakat, tetapi juga meningkatkan kesehatan jantung mereka. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan atau sedang mengonsumsi obat tertentu.

Latihan sederhana untuk menurunkan tekanan darah

Berikut beberapa olahraga sederhana yang bisa membantu menurunkan tekanan darah secara alami, dilansir The Times of India, Rabu (7/2/2024).

1. Perjalanan

Jalan kaki adalah salah satu olahraga termudah dan efektif untuk menurunkan tekanan darah. Usahakan berjalan kaki minimal 30 menit setiap hari.

2. Bersepeda

Bersepeda adalah olahraga menyenangkan dan berdampak rendah yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah. Anda bisa bersepeda keliling lingkungan atau menggunakan sepeda stasioner di rumah.

Foto/Infografis oleh SINDOnews

Untuk Dapat Manfaat yang Sama dari Olahraga, Wanita Tak Perlu Berupaya Sebanyak Pria

Steecy, Jakarta – Para ilmuwan menemukan perbedaan olahraga antara pria dan wanita.

Menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan, orang dewasa disarankan untuk melakukan aktivitas fisik sedang sekitar 150 menit per minggu, ditambah dua sesi penguatan otot, namun penelitian baru menunjukkan bahwa wanita dan pria memerlukan rutinitas yang berbeda.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American College of Cardiology (JACC) menemukan bahwa wanita berolahraga lebih sedikit dibandingkan pria tetapi memperoleh manfaat dari olahraga, yaitu kesehatan kardiovaskular yang lebih baik.

“Perempuan secara historis dan statistik tertinggal dibandingkan laki-laki dalam olahraga yang bermakna. “Kelebihan dari penelitian ini adalah bahwa perempuan dapat memperoleh manfaat lebih besar dibandingkan laki-laki dari setiap menit aktivitas sedang hingga berat,” kata Profesor Martha Gulati, direktur Kardiologi Pencegahan di Smidt Heart Institute dan salah satu penulis penelitian tersebut. Hal ini dilaporkan oleh surat kabar New York Post.

“Ini adalah ide yang menggembirakan dan kami berharap perempuan akan mengingatnya.”

Para peneliti di Smidt Heart Institute di Cedars-Sinai menganalisis data yang dikumpulkan dari lebih dari 400.000 orang dewasa Amerika berusia 27 hingga 61 tahun antara tahun 1997 dan 2019.

Menurut penelitian, wanita yang berolahraga setidaknya 150 menit seminggu memiliki kemungkinan 24 persen lebih kecil untuk meninggal karena sebab apa pun dibandingkan wanita yang berolahraga dalam jangka waktu lebih pendek.

Pada saat yang sama, penelitian menemukan bahwa pria yang berolahraga setidaknya 150 menit setiap minggu hanya 15 persen lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal dibandingkan pria yang tidak berolahraga sama sekali.

Ditemukan juga bahwa wanita yang berolahraga memiliki risiko 36% lebih rendah terkena serangan jantung, stroke, atau penyakit kardiovaskular lainnya, sedangkan pria yang berolahraga hanya memiliki risiko 14% lebih rendah.

Studi tersebut juga menemukan bahwa pria perlu berolahraga 300 menit seminggu untuk mendapatkan pengurangan risiko kematian terbesar, sementara wanita akan merasakan manfaat yang sama jika mereka berolahraga hanya 140 menit seminggu. Wanita juga merasakan manfaat jangka panjang ketika mereka terus berolahraga hingga 300 menit.

Meskipun data menemukan korelasi antara olahraga dan risiko kematian, para peneliti tidak dapat memastikan bahwa olahraga secara langsung menyebabkan penurunan risiko dan manfaat kesehatan.

“Saya berharap studi pendahuluan ini dapat mendorong perempuan yang saat ini tidak rutin berolahraga untuk menyadari bahwa rutin berolahraga dapat menjadi investasi bagi kesehatan jangka panjang mereka, dan mereka dapat memperoleh manfaat yang besar darinya,” ujarnya. Christine Albert dalam sebuah pernyataan.

Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian bagi wanita, pria, dan orang-orang dari sebagian besar kelompok ras dan etnis di Amerika Serikat: Pada tahun 2021, penyakit jantung bertanggung jawab atas satu dari lima kematian, CDC melaporkan.

“Jika saya memberi tahu seorang pasien, ‘Hei, saya punya obat yang bisa Anda minum setiap hari, obat itu tidak hanya akan membantu Anda melindungi dari penyakit jantung, stroke, kanker, kehilangan ingatan, demensia, tetapi juga akan meningkatkan suasana hati Anda.’ direktur pencegahan dan kesehatan kardiovaskular Dr. Andrew Freeman mengatakan kepada CNN.

“Dan itu benar-benar ada. Ini bukan dalam bentuk pil: ini adalah ekuitas keringat.

Tidur telah terbukti secara signifikan meningkatkan kesehatan jantung, terutama pada wanita.

Latihan Fisik yang Ampuh Kurangi Stres untuk Ibu Setelah Melahirkan

Steecy, JAKARTA — Kesibukan sebagai seorang ibu seringkali menyisakan sedikit waktu untuk perawatan diri. Untuk waktu yang sedikit itu, ada baiknya sisihkan waktu untuk berolahraga atau berlatih, namun pilihlah yang tidak menyita banyak waktu.

Manfaat olahraga bagi kesehatan dan kesehatan mental setelah melahirkan sangat banyak. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Maternal/Child Nursing, wanita yang kembali berolahraga setelah melahirkan melaporkan kesehatan yang lebih baik dibandingkan mereka yang tidak.

Konsultan Kesehatan Westfield John Booker mengatakan olahraga bisa menjadi cara yang bagus bagi wanita untuk menghilangkan stres dan kecemasan.

“Saya menganjurkan wanita melakukan olahraga lima menit untuk menggerakkan jantungnya,” kata Booker kepada GoodtoKnow, Selasa (6/2/2024).

Berbagai olahraga bisa dilakukan secara mandiri di rumah. Yoga, jalan cepat, senam perut, samba, atau latihan interval intensitas tinggi (HIIT) semuanya bisa dipilih sesuka hati. Sebagai gantinya, Anda cukup berlari dan menekan pengontrol atau menggerakkan tubuh Anda selama 15 menit di ruang depan saat bayi Anda tidur.

Vanessa Michielon, pendiri Metode Gerakan Transformatif, menyarankan latihan sebelum latihan untuk menghilangkan stres. Stres biasanya disebabkan oleh pernapasan dalam, namun saat seseorang dalam keadaan rileks, ia bernapas perlahan, sehingga membantu organ tersebut bergerak bebas dan menggunakan paru-paru dengan baik.

“Dengan belajar mengendalikan pernapasan, memperlambatnya, dan memperdalamnya, Anda memiliki kemampuan untuk mengubah seluruh tubuh Anda, memberi tahu otak Anda bahwa Anda aman, dan mendorong Anda untuk rileks,” kata Michielon.

Cara Menyehatkan Organ Hati Ketika Kena Fatty Liver Disease

Steecy, JAKARTA – Ahli gastroenterologi Harvard, Saurabh Sethi berbagi informasi penting mengenai cara menghilangkan penyakit liver melalui platform media sosial TikTok. Penyakit jantung merupakan masalah kesehatan utama di Inggris, dan diperkirakan satu dari tiga orang dewasa menderita penyakit ini pada usia dini.

Dr. Sethi, dilansir Express, Jumat (23/2/2024).

Langkah-langkah yang direkomendasikan oleh Dr Sethi:

1. Jangan minum soda

Minuman manis mengandung fruktosa tinggi, yang merupakan penyebab utama penyakit hati. Dr Sethi menyarankan untuk menghindari minuman seperti jus buah yang tinggi gula, serta olahraga dan minuman.

2. Makan lebih banyak protein

Protein sangat penting, terutama saat sarapan. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi lebih banyak protein saat sarapan dapat membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit makanan bergula dan berenergi sepanjang hari.

Tak Asal-Asalan, Ini Jenis Olahraga yang Cocok Dilakukan Saat Menstruasi

Steecy, Jakarta Pernahkah Anda ragu untuk berolahraga saat haid? Kram, kelelahan, dan perubahan suasana hati adalah alasan umum untuk melewatkan olahraga saat menstruasi. Namun, tahukah Anda kalau olahraga saat haid ternyata punya banyak manfaat?

Berolahraga selama menstruasi dapat membantu meningkatkan suasana hati dan meredakan kram, sehingga menstruasi Anda lebih mudah diatur.

Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat memutuskan untuk aktif selama ini. Salah satunya adalah mencari cara untuk membuat aktivitas menjadi lebih menarik, sehingga Anda lebih termotivasi untuk melakukannya.

Selain itu, penting juga untuk selalu memperhatikan tanda-tanda pada tubuh kapan tubuh mungkin memerlukan istirahat. Jika tubuh terasa terlalu lelah atau terlalu gelisah, jangan ragu untuk memberikan waktu pada diri sendiri untuk beristirahat.

Berikut beberapa manfaat olahraga saat haid, serta anjuran apa yang harus dilakukan dan apa yang harus dihindari saat haid, mengutip laman kesehatan, Kamis (22/2/2024). Membantu mengurangi nyeri haid

Salah satu manfaat terbesar dari olahraga teratur adalah mengurangi rasa sakit atau kram saat menstruasi. Sebuah studi tahun 2019 menemukan bahwa olahraga intensitas apa pun selama 45 hingga 60 menit, termasuk yoga dan jalan cepat, setidaknya tiga kali seminggu dapat mengurangi intensitas siklus menstruasi secara signifikan.

Bagaimana olahraga bisa membantu? Olahraga meningkatkan kadar beta-endorfin dalam darah, zat yang membantu meredakan nyeri, termasuk kram menstruasi. Oleh karena itu, olahraga teratur dapat membantu Anda meredakan kram menstruasi dan membuat menstruasi Anda lebih nyaman. Selain kram, olahraga teratur dapat membantu meringankan gejala menstruasi lainnya seperti kelelahan, mood buruk, dan kembung. Olahraga meningkatkan aliran darah, sehingga mengurangi kelelahan dan meningkatkan mood. Olahraga membantu menurunkan kadar aldosteron, hormon yang menyebabkan tubuh menahan garam dan air. Dapat membantu mengurangi kembung dan nyeri payudara. Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa wanita yang berolahraga selama 20 menit tiga kali seminggu selama 8 minggu memiliki lebih sedikit gejala menstruasi seperti kembung, mual, dan nyeri payudara dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga.

Meski memiliki banyak manfaat, penting untuk memilih jenis olahraga yang tepat saat menstruasi. Olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang merupakan pilihan terbaik untuk meredakan gejala menstruasi. Berikut beberapa bentuk olahraga yang dianjurkan saat menstruasi: Olah raga dengan intensitas ringan Saat menstruasi, tubuh akan terasa lebih lelah dan kurang berenergi. Jadi, lakukanlah olahraga intensitas ringan seperti yoga, meditasi atau sekedar pemanasan ringan. Latihan lembut ini dapat membantu meringankan kram menstruasi dan meningkatkan mood Anda. Selain itu, jenis olahraga ini juga bisa Anda lakukan secara mandiri di rumah. Ada banyak jenis pose yoga yang bisa Anda pelajari untuk membantu Anda menghilangkan gejala menstruasi tertentu. Latihan Kardio Latihan aerobik, atau “kardio”, adalah jenis olahraga yang meningkatkan detak jantung. Contohnya termasuk jogging, menari dan berjalan. Prosedur ini bisa dilakukan kapan saja selama siklus menstruasi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga aerobik seperti menari dan jalan kaki dapat membantu mempersingkat durasi menstruasi dan mengurangi keparahan gejala yang terjadi sebelum atau selama menstruasi. Selain itu, jalan cepat atau bersepeda juga dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangi gejala kecemasan dan depresi selama menstruasi. Angkat Berat Bagi Anda yang menyukai latihan kekuatan, tak perlu khawatir melewatkannya saat menstruasi. Teknik angkat beban pada fase folikular (hari pertama siklus menstruasi hingga ovulasi) dapat membantu meningkatkan massa otot dan kekencangan tubuh. Meskipun latihan kekuatan tidak selalu mengurangi gejala menstruasi, namun aman dilakukan selama Anda memperhatikan tubuh Anda. Dengarkan tubuh Anda dan istirahatlah jika Anda merasa lelah atau tidak nyaman.

Meskipun aman dan bermanfaat untuk berolahraga saat Anda sedang menstruasi, penting untuk beradaptasi dengan tubuh Anda. Jika Anda merasa sangat lelah atau tidak punya tenaga, jangan memaksakan diri. Ubah rutinitas Anda sesuai keinginan Anda.

Mendorong diri sendiri untuk melakukan olahraga intensitas tinggi, seperti lari jarak jauh, dapat berdampak negatif pada menstruasi Anda. Hal ini dapat menyebabkan terlambatnya menstruasi atau tidak adanya menstruasi sama sekali.

Tubuh setiap orang berbeda. Anda mungkin menemukan bahwa Anda memiliki lebih banyak atau lebih sedikit energi selama fase tertentu dari siklus Anda. Hal ini bisa disebabkan oleh fluktuasi hormonal. Memperhatikan rutinitas olahraga dapat membantu Anda memahami perubahan tingkat energi Anda. Ini dapat membantu Anda merancang jenis dan intensitas olahraga terbaik untuk Anda, bergantung pada tahap siklus menstruasi Anda.

Jika Anda merasa lelah, pertimbangkan untuk berhenti melakukan olahraga intensitas tinggi. Pilih aktivitas seperti berjalan kaki atau yoga.

Semakin Diminati, Bisakah Lompat Tali Menurunkan Berat Badan?

Steecy, Jakarta – Penjualan lompat tali akan tumbuh pesat pada tahun 2021, menurut laporan internasional. Pasalnya, semakin banyak orang yang percaya bahwa alat murah ini bisa membantu mereka menurunkan berat badan. Faktanya, masyarakat sudah melakukan lompat tali sejak abad ke-17.

“Lompat tali baik untuk jantung, tendon, otot, dan tulang,” kata Meghan Weiser, MD, MD, ahli terapi fisik dan pelatih kekuatan di Maryland, USA Today.

Faktanya, manfaat lompat tali bagi kesehatan sangat banyak dan mempengaruhi banyak sistem tubuh. Lompat tali baik untuk keseimbangan dan koordinasi, olahraga sederhana yang teratur bahkan memberikan efek pada seluruh tubuh.

Melakukan latihan sederhana ini secara teratur akan memperkuat otot tubuh bagian atas, bisep, inti, punggung, lengan, dan bahu. Begitu pula dengan otot-otot tubuh bagian bawah seperti betis, pinggul, dan paha.

“Olahraga juga baik untuk kesehatan mental dan kognitif,” kata Michelle Olson, profesor ilmu olahraga di Huntingdon College di Alabama.

Lompat tali penurunan berat badan juga berpengaruh pada kapasitas kardiovaskular, tekanan darah dan detak jantung dengan meningkatkan sistem kardiovaskular.

“Penelitian menunjukkan bahwa lompat tali baik untuk meningkatkan kepadatan mineral tulang di kaki dan tumit,” kata Olson.

Manfaat lainnya adalah latihan kardio yang baik. Menurut beberapa laporan, lompat tali selama 30 menit dapat membakar hingga 500 kalori jika dilakukan dengan benar. Selain itu, aktivitas ini disebut-sebut dapat membantu menurunkan berat badan.

“Lompat tali selama enam minggu bisa menurunkan BMI (indeks massa tubuh). Jika dipadukan dengan diet rendah kalori, berat badan bisa turun 1-3 kilogram dalam delapan minggu,” kata Olsen.

Pilihan Editor: Tips dari ahli gizi untuk menurunkan berat badan 0,5-1 kg dalam seminggu

Wisata olahraga merupakan salah satu tren wisata minat khusus dan mendapat banyak apresiasi. San Diego Uno memperkirakan wisata olahraga akan meningkat sebesar 20 persen. Baca selengkapnya

Menonton film seram dikatakan dapat membantu menurunkan berat badan. Apa yang dapat Anda lakukan selain olahraga dan diet? Baca selengkapnya

Terlalu banyak kafein dalam tubuh dapat menyebabkan penyakit. Banyak dari metode ini yang dapat menguranginya. Bacalah secara lengkap

Sikap Joey Red Velvet menekankan kurangnya kepedulian terhadap pendapat orang lain. Bacalah secara lengkap

Menang dan kalah adalah hal biasa. Namun, tidak jarang para penggemar merasa kesal ketika tim olahraga favoritnya kalah, seperti yang terjadi di Super Bowl LVIII. Baca selengkapnya

Penyanyi Andean berbagi tips mulai dari hal sederhana hingga memulai olahraga. Baca selengkapnya

Penimbangan berat penumpang telah dilakukan oleh Samoa Air sejak tahun 2013 dan merupakan finair terbaru. Baca selengkapnya

Pentingnya menjaga kesehatan agar terhindar dari berbagai jenis penyakit saat musim hujan. Ini adalah tips berguna untuk menjaga kesehatan saat musim hujan. Baca selengkapnya

Layanan streaming langsung ini mencakup berbagai jaringan olahraga termasuk ESPN, ESPN2, ESPNU, SECN, ACCN, ESPNews, ABC, FOX, dan FS1. Baca selengkapnya

Memiliki dagu ganda memang bisa membuat banyak orang merasa tidak percaya diri. Berikut cara mudah dan efektif menghilangkan double chin. Baca selengkapnya

Mau Tubuh Ideal? Ahli Gizi Bilang tak Perlu Diet Macam-Macam, Cukup Lakukan Ini

Steecy, JAKARTA — Ahli gizi masyarakat Dr Tan Shot Yen mengatakan tidak perlu pola makan berbeda untuk mencapai tubuh ideal. Menurutnya, untuk memiliki tubuh ideal cukup dengan makan tiga kali sehari dengan porsi yang sesuai dan kualitas yang baik.

“Pagi bangun, sarapan, lalu makan siang, apakah ini normal? 12 jam, 1 jam, lalu makan malam, setelah shalat Maghrib dan setelah Maghrib jangan makan sampai besok. , kenapa tidak puasa intermiten?,” ujarnya dalam podcast Kemencast #63 – “Makan Sesuai Usia” di Jakarta, Kamis (15 Februari 2024).

Puasa intermiten adalah puasa dalam jangka waktu tertentu, misalnya 12 hingga 16 jam, dan populer di luar negeri. Menurutnya, masyarakat perlu mengetahui apa yang dibutuhkan tubuhnya.

Ia mengatakan, kebiasaan ngemil seringkali menjadi masalah. Faktanya, banyak anak yang lebih memilih camilan sebelum makan utama.

Kebutuhan tubuh Anda terlihat dari konsep “Isi Piringku” yang digagas Kementerian Kesehatan (Kemenkes). Dalam konsep ini, 50 persen porsi makan seseorang terdiri dari sayur-sayuran dan buah-buahan, dan 50 persen sisanya terdiri dari karbohidrat dan protein.

Selain itu, konsep Fill My Plate juga menekankan pada pembatasan konsumsi gula, garam, dan lemak. Konsep tersebut, katanya, juga dapat digunakan sebagai panduan pola makan, bahkan untuk orang lanjut usia.

Tan menjelaskan, ada empat pilar pola makan seimbang, yakni mengonsumsi makanan bervariasi dan melakukan aktivitas fisik yang cukup. Selain itu, jagalah pola hidup bersih dan sehat, termasuk mengonsumsi makanan bersih dan sehat serta rutin memeriksakan berat badan.

Ia mengatakan berolahraga cukup penting untuk menjaga sensitivitas insulin, yang dapat membantu mengurangi lonjakan gula darah. Yang paling penting, katanya, adalah konsisten menjalani pola hidup sehat.

“Nah, masalahnya orang yang mengikuti gaya hidup, kalau tidak melihat hasilnya, hanya melihatnya sebagai penyiksaan, penjara, tidak akan berhasil,” ujarnya.

Pegal-Pegal usai Penerbangan Panjang? Lakukan 3 Peregangan Ini

JAKARTA – Penerbangan jarak jauh bisa jadi sulit dan tidak nyaman. Di tengah hiruk pikuk perjalanan, sering kali kita lupa bahwa tubuh membutuhkan perhatian ekstra setelah terjebak di ketinggian 3.000 kaki.

Jika Anda mengalami nyeri leher, sebaiknya lakukan peregangan untuk meredakan nyeri. Berikut adalah peregangan pasca-penerbangan terbaik untuk menghilangkan rasa sakit dan nyeri, milik Healthshots, di mana instruktur kebugaran selebriti Yasmeen Karachiwala membagikan beberapa peregangan cepat dan mudah di Instagram-nya yang dapat Anda lakukan setelah turun dari pesawat. .

1. Pose Kucing-Sapi Pose Kucing-Sapi adalah pose bagus yang membantu meningkatkan fleksibilitas leher, bahu, dan punggung Anda. Ini mengaktifkan tulang ekor Anda dan melepaskan stres dari leher dan punggung, membuat Anda merasa lebih baik. Berikut cara menggambarnya:

Langkah 1: Jika Anda melakukan ini di bandara, letakkan tangan Anda di tas jinjing dan condongkan tubuh ke depan dengan kaki dibuka selebar bahu. Namun, jagalah kedua tangan selebar bahu dan lutut tepat di bawah pinggul jika Anda melakukan ini di atas matras.

Langkah 2: Sekarang, tarik napas sambil melengkungkan punggung, mengangkat kepala, dan memiringkan panggul.

Langkah 3: Tarik perut Anda ke dalam dengan menundukkan kepala dan panggul, lalu lengkungkan punggung saat bernapas.

Langkah 4: Ulangi pose ini beberapa kali untuk mengendurkan otot punggung dan leher.

2. Kontraksi dan ekspansi toraks Kontraksi dan ekspansi toraks mempunyai fungsi utama untuk meningkatkan mobilitas tulang belakang, hiperekstensi lantai, dan mengurangi nyeri. Inilah cara melakukannya dengan benar

Langkah 1: Duduklah di kursi dengan tangan di depan Anda.

Langkah 2: Sekarang, rapatkan kedua tangan, remas dada, dan selipkan leher ke dada.

Langkah 3: Geser tangan ke belakang sambil membuka dada dan melengkungkan punggung. Pada titik ini Anda akan merasakan regangan di punggung bagian atas.

Langkah 4: Kembali ke posisi awal dan ulangi. Lakukan ini beberapa kali untuk mendapatkan kelegaan.

3. Rotasi Leher Rotasi leher baik untuk membuat leher Anda lebih fleksibel. Melakukan hal ini akan membuat leher dan punggung Anda rileks. Lakukan latihan ini secara rutin untuk memperbaiki postur tubuh Anda. Ada banyak variasi putaran leher, peregangan yang mudah dilakukan ini akan membantu meredakan nyeri leher dan bahu.

Langkah 1: Duduklah di kursi yang nyaman dengan punggung lurus.

Langkah 2: Gerakkan kepala Anda secara perlahan dan lembut dari sisi ke sisi. Jangan biarkan dagu Anda jatuh ke dada.

Langkah 3: Pertahankan gerakan yang singkat dan jangan mencoba memutar kepala sepenuhnya ke sisi mana pun.

Langkah 4: Lakukan sekitar 10 kali untuk mendapatkan bantuan.

Meskipun peregangan ini baik untuk Anda dan dapat membantu menghilangkan rasa sakit, penting untuk diingat bahwa peregangan ini mungkin tidak berhasil untuk semua orang. Pastikan untuk berkonsultasi dengan profesional untuk menghindari cedera.

Studi Terbaru Sebut Olahraga Bisa Jadi Obat Alami untuk Gangguan Penglihatan

Steecy, Jakarta – Baru-baru ini tim peneliti dari Emory University Amerika Serikat mengumumkan hasil penelitian bahwa olahraga dapat melindungi fungsi neuron yang rusak di retina dan memperlambat perkembangan penyakit degeneratif retina. Studi ini dipublikasikan di jurnal ilmiah The Journal of Neuroscience.

Sebuah tim peneliti di Emory University menguji tikus yang harus berlari di atas treadmill untuk memastikan hubungan antara gerakan dan penglihatan. Tikus menjalani pelatihan lari selama 1 jam setiap hari selama 5 hari selama periode 2 minggu.

Hasilnya menunjukkan bahwa tikus yang berolahraga pada waktu yang sama di treadmill stasioner mengalami penurunan kehilangan fotoreseptor secara signifikan dibandingkan dengan tikus yang tidak berolahraga.

Neuron di retina tikus yang berolahraga menunjukkan respons yang lebih baik terhadap cahaya dan tingkat faktor neurotropik yang diturunkan dari otak (BDNF) yang lebih tinggi, yaitu faktor neurotropik yang meningkatkan produksi neuron.

Ketika tim peneliti memblokir reseptor BDNF selama latihan pada tikus, fungsi retina mereka dikembalikan ke tingkat yang sama dengan tikus yang tidak banyak bergerak. BDNF diketahui meningkat saat seseorang berolahraga karena merangsang produksi neuron dan memperkuat koneksi saraf.

“Dalam percobaan ini, kami menemukan bahwa aktivitas fisik berpengaruh langsung terhadap kesehatan retina, mata, dan mata,” kata peneliti seperti dikutip Kamis, 8 Februari 2024 dari situs Chosun.

Ia menambahkan, “Di masa depan, tidak menutup kemungkinan untuk mengembangkan terapi olahraga bagi penyandang tunanetra.”

Osteoporosis adalah suatu kondisi di mana tulang menjadi lemah dan rapuh. Kata osteoporosis berarti ‘tulang keropos’. Osteoporosis merupakan penyakit tulang yang sangat umum dan sering ditemukan pada orang lanjut usia, wanita dan bule.

Tulang yang sehat memiliki struktur sarang lebah, artinya berisi lubang-lubang kecil. Pada penderita osteoporosis, lubang dan celah yang membentuk tulang terlalu besar. Hilangnya kepadatan dan massa tulang melemahkan tulang.

Osteoporosis bisa bersifat primer atau sekunder. Osteoporosis adalah bentuk osteoporosis yang paling umum sebagai bagian dari penuaan. Pada saat yang sama, osteoporosis sekunder terjadi pada penyakit lain.

Tulang yang sehat memiliki struktur sarang lebah, artinya berisi lubang-lubang kecil. Pada penderita osteoporosis, lubang dan celah yang membentuk tulang terlalu besar. Hilangnya kepadatan dan massa tulang melemahkan tulang.

Osteoporosis bisa bersifat primer atau sekunder. Osteoporosis adalah bentuk osteoporosis yang paling umum sebagai bagian dari penuaan. Pada saat yang sama, osteoporosis sekunder terjadi pada penyakit lain.

Dalam beberapa kasus, osteoporosis dapat dicegah dengan perubahan gaya hidup yang tepat:

Lakukan pola makan sehat Mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi dan vitamin akan membantu menjaga tulang tetap kuat dan sehat. Pola makan yang kaya protein, kalsium, dan vitamin D, C, dan K dapat mengurangi osteoporosis.

Makanan tinggi kalsium adalah produk susu, termasuk susu murni, yogurt, dan keju. Bagi orang yang tidak mengonsumsi produk susu, sumber kalsium lain yang baik adalah kangkung, buah ara kering, brokoli, serta jus dan roti yang diperkaya kalsium.

Sumber vitamin D terbaik adalah sinar matahari, namun zat tersebut juga dapat ditemukan pada makanan seperti sarden, herring, dan salmon. Daging merah, hati, dan kuning telur merupakan sumber vitamin D yang baik.

Bagi orang yang tidak makan daging, susu kedelai yang diperkaya, jamur, dan sereal yang diperkaya adalah pilihan yang baik. “Jika pola makan Anda tidak memenuhi kebutuhan nutrisi, terutama vitamin D dan kalsium, Anda disarankan untuk mengonsumsi suplemen.”

Pria dewasa membutuhkan sekitar 1.000 miligram kalsium dan antara 400 hingga 1.000 unit internasional (IU) vitamin D setiap hari. Orang dewasa dan wanita membutuhkan jumlah vitamin D yang sama, namun asupan kalsium sebaiknya 1.000 hingga 1.200 miligram per hari.

7 Tips Menjaga Kesehatan di Musim Hujan agar Tidak Terkena Penyakit

Steecy, Jakarta – Penting untuk memahami beberapa tips menjaga kesehatan saat musim hujan agar terhindar dari penyakit di musim hujan saat ini. Ingatlah bahwa saat musim hujan, tubuh manusia rentan terserang penyakit seperti flu, batuk, dan demam.

Lingkungan basah dan suhu rendah memudahkan pertumbuhan virus dan bakteri.

Selain mengonsumsi makanan bergizi, Anda juga harus menjaga kebersihan lingkungan agar jentik nyamuk tidak berkembang biak.

Berikut beberapa tips tetap sehat di musim hujan yang bisa Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari. Tips menjaga kesehatan saat musim hujan 1. Makan makanan bergizi dan minum air putih.

Tips menjaga kesehatan yang pertama tentu saja dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi.

Makanan merupakan sumber gizi utama dalam kehidupan manusia. Oleh karena itu, pilihlah makanan bergizi seimbang agar sistem imun tubuh tetap berfungsi dengan baik.

Konsumsilah makanan sehat seperti buah-buahan, sayur mayur, protein, dan karbohidrat untuk memberikan energi pada tubuh saat musim hujan.

Selain makanan, penting untuk memastikan tubuh terhidrasi. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia menganjurkan minum air putih sebanyak 2 liter setiap hari. Meski cuaca terasa lembap, minumlah air putih untuk mencegah dehidrasi. 2. Mengonsumsi vitamin

Akibat cuaca dingin saat musim hujan, tubuh bisa terserang penyakit. Selain melalui makanan dan minuman yang Anda konsumsi, Anda juga bisa menunjang sistem imun tubuh dengan mengonsumsi vitamin.

Vitamin C dan D yang dapat membantu meningkatkan imunitas tubuh. Menurut situs Siloam Hospitals, kebutuhan vitamin C harian adalah 75 mg untuk wanita dan 90 mg untuk pria. Kebutuhan vitamin harian kini 400-800 IU tergantung usia dan kondisi tubuh. 3. Sering mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir.

Saat musim hujan, sebaiknya perhatikan kebersihan diri terutama tangan. Pasalnya, tangan kerap bersentuhan langsung dengan berbagai benda, misalnya saat menaiki angkutan umum, minimarket, dan fasilitas umum lainnya.

Mencuci tangan secara teratur atau menggunakan hand sanitizer dapat membantu mencegah penyebaran kuman penyebab penyakit.

Kuman dapat menyebar melalui aktivitas seperti bersin, batuk, atau kontak dengan hewan. Penting untuk memastikan Anda mencuci tangan dengan benar untuk mencegah penyakit.

Infeksi mikroba terjadi dengan cepat. Begitu masuk ke dalam tubuh, kuman dapat menyebabkan infeksi dan penyakit. Oleh karena itu, penting untuk mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir setiap selesai bekerja. 4. Berolahraga secara teratur

Rutin berolahraga dapat menjaga daya tahan tubuh sehingga tubuh tidak mudah terserang penyakit.

Anda bisa melakukan olahraga sederhana seperti jalan kaki, jogging, atau bersepeda. Dengan pemakaian rutin, tubuh dapat mengoptimalkan fungsi sel darah putih sehingga menjaga imunitas tubuh. 5. Kenakan pakaian hangat

Pakaian hangat diperlukan untuk menjaga tubuh tetap hangat di cuaca dingin. Pakaian yang terbuat dari bahan hangat, seperti sweater, dapat membantu menjaga tubuh tetap hangat. Selain itu bahan pakaian seperti taslan bersifat anti air untuk melindungi tubuh dari air hujan. Istirahat dan tidur yang cukup

Cobalah untuk membiasakan istirahat dan tidur yang cukup. Tubuh yang aktif sepanjang hari memerlukan waktu untuk memulihkan energi.

Tidur 7-9 jam merupakan waktu terbaik untuk mengistirahatkan tubuh. Tidur yang cukup juga meningkatkan konsentrasi dan produktivitas. 7. Tambahkan 3M Plus

Air yang tergenang menjadi tempat berkembang biaknya lalat. Hal ini dapat menimbulkan penyakit seperti demam berdarah laut (DBD) dan malaria. Yang dapat dilakukan 3M Plus untuk mencegah penyakit ini: Menguras badan air seperti bak mandi. Tutup botol air dengan rapat. Pemulihan dan daur ulang barang bekas atau limbah yang mudah rusak. Peliharalah ikan yang memakan larva lalat. Pasang kelambu pada ventilasi dan jendela. Tanaman pengusir serangga.

TAMARA PRAMESTI ADHA CAHYANI

Pilihan Redaksi: Banyak Hujan, Para Ahli Peringatkan 6 Penyakit Ini

Pakar kesehatan anak menyebut leptospirosis merupakan penyakit yang bisa menyerang anak saat musim hujan. Jadi perhatikanlah kesehatan anak Anda. Baca artikel

Pakar kesehatan anak mengatakan orang mudah terkena diare karena lingkungan yang kotor dan kebersihan diri yang buruk. Baca artikel

Layanan streaming langsung ini mencakup berbagai jaringan olahraga termasuk ESPN, ESPN2, ESPNU, SECN, ACCN, ESPNews, ABC, FOX, dan FS1. Baca artikel

Simak enam penyakit yang terkena dampak curah hujan deras berikut ini. Lihat komentar ahli kami di bawah ini. Baca artikel

Beberapa dokter hewan merekomendasikan pengujian genetik pada burung peliharaan untuk memastikan mereka memiliki keturunan yang sehat. Baca teks lengkapnya

IDI dan IDAI berkesimpulan, rencana Prabowo mendirikan 300 fakultas kedokteran di wilayah Prabowo bukanlah solusi yang tepat untuk menyelesaikan permasalahan kesehatan Indonesia. Baca artikel

Dagu ganda bisa membuat banyak orang merasa tidak aman. Berikut cara sederhana dan efektif menghilangkan double chin. Baca artikel

Kementerian Koperasi dan UKM berharap dapat menciptakan lingkungan yang mendukung terciptanya wirausaha inovatif, berbasis teknologi, dan berkelanjutan. Baca artikel

Jatuh adalah penyebab cedera dan kematian nomor dua. Aktivitas fisik ringan dikaitkan dengan rendahnya risiko jatuh pada orang lanjut usia. Baca artikel

Penangkapan atau skorsing sementara tersangka penyuap Komisi Pemberantasan Korupsi (KPK) Eddie Hiarije karena alasan kesehatan. Baca artikel

Olahraga Catur Makin Digemar, Kini Bisa Dimainkan Dimana Saja

Steecy, Jakarta – Catur menjadi olahraga populer di masa pandemi Covid-19. Catur juga bisa dimainkan secara online. Popularitas catur di Indonesia melonjak di masa pandemi berkat kontroversi pecatur online Dewa Kipas

Berkat hal tersebut, banyak anak muda yang juga gemar bermain catur. Catur juga bisa dimainkan dimana saja. Di rumah, di pos patroli, atau di kafe tempat anak-anak muda berkumpul.

Karena tingginya minat terhadap catur, maka diciptakanlah kafe baru untuk menyediakan ruang yang memadukan catur, olahraga, dan musik. Kunjungi Kafe Mate. Tempatnya adalah Ruko Garden House HB1/6 Grand Wisata, Lambang Jaya, Tambun Selatan, Kabupaten Bekasi 17510.

Manajer Check Mate Cafe, Budi Hermawan mengatakan, daya tarik terbesar Check Mate Cafe adalah desainnya yang menarik berdasarkan konsep catur, dengan setiap meja dilengkapi dengan papan catur (bidak catur dan jam). kafenya bisa main catur sambil main, ujarnya. untuk makan.

Keistimewaan lainnya adalah live music setiap malam pukul 20.00-22.00 WIB, bisa nonton bareng olah raga, private room, dan tentunya free Wi-Fi. Untuk membuat pertemuan menjadi lebih menyenangkan. Mate Cafe tidak akan salah,” kata Budi.

Dengan dipasangnya meja catur, harapannya para pecatur menjadi pecatur nasional di kalangan anak muda pecinta kafe.

Cek, Mate Cafe menawarkan ruang yang luas termasuk area indoor dan outdoor. Pilihan tempat duduknya memungkinkan Anda bersantai berlama-lama sambil bermain catur atau menonton pertandingan olahraga bersama teman dan keluarga.

Kami menawarkan berbagai menu yang dapat Anda nikmati dengan harga terjangkau. Nikmati beragam makanan dan minuman, antara lain spaghetti carbonara, banana split, caramel macchiato, cafe latte, dan minuman jahe.

Semua fasilitas ini dirancang untuk memberikan kenyamanan menginap bagi pengunjung dan penggemar catur.

Kafe ini buka setiap hari mulai pukul 14.00 hingga 22.00 WIB pada hari Senin hingga Selasa dan mulai pukul 10.00 hingga 22.00 WIB pada hari Rabu hingga Minggu.

Perpaduan antara desain yang menarik, konsep bertema catur, fasilitas lengkap dan menu yang beragam, tempat ini menawarkan pengalaman kedai kopi yang berbeda dan ideal bagi para pecinta catur.

Ganti Nutrisi yang Hilang saat Olahraga, Ini Makanan yang Disarankan Pakar

Steecy, Jakarta – Hampir semua orang memahami bahwa olahraga membentuk otot dan pertumbuhan terjadi setelah berjam-jam atau berhari-hari. Namun, belum banyak orang yang mengetahui peran makanan dalam proses ini. Makanan menjadi bahan bakar olahraga dengan menyediakan energi dan nutrisi penting ke organ dan sistem tubuh yang paling terpengaruh oleh olahraga.

Karena tubuh membakar banyak energi selama latihan dan memasoknya dengan nutrisi, maka tubuh juga harus diisi ulang setelah latihan. American Heart Association mencatat bahwa selama berolahraga, tubuh Anda membakar kalori melalui karbohidrat, yang merupakan bahan bakar utama untuk otot Anda. Untuk menggantikan nutrisi yang terbakar, kita membutuhkan makanan yang membantu mencegah cedera, memulihkan dan membangun kembali jaringan otot yang rusak atau tegang selama latihan.

“Jika Anda tidak makan atau melakukan rehidrasi dengan benar setelah berolahraga, hal ini dapat menyebabkan penipisan energi dan kesulitan pemulihan,” kata Dr. Matthew Anastasi, konsultan kedokteran olahraga di departemen ortopedi di Mayo Clinic di Arizona, kepada USA Today.

Oleh karena itu, diet pasca-latihan yang objektif adalah mengganti nutrisi yang hilang dan mengonsumsi makanan yang mendorong pemulihan otot, kata ahli gizi Caroline Suzy dari American Academy of Nutrition and Dietetics. Dia menjelaskan bahwa mengonsumsi karbohidrat akan mengisi kembali energi dan simpanan glikogen yang digunakan selama berolahraga.

Simpanan glikogen tubuh dibuat dari glukosa yang disimpan di otot dan jaringan hati, yang digunakan setelah cadangan glukosa habis selama berolahraga. Sumber karbohidrat yang sehat antara lain buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, kentang, ubi jalar, lentil, beras merah, dan oat.

Minuman yang direkomendasikan Penting juga untuk menggantikan cairan yang hilang akibat keringat saat latihan. Minum banyak air atau mencampurkan air dengan jus buah 100 persen tidak hanya membantu Anda tetap terhidrasi, tetapi juga membantu Anda mengganti karbohidrat. Menurut Barbara Olendzki, staf di University of Massachusetts Chan Medical Center, selain banyak mengonsumsi karbohidrat setelah berolahraga, penting juga untuk mengonsumsi protein yang sehat.

Buah-buahan utuh dan protein memberikan antioksidan dan membantu memperbaiki otot. Pastikan mengonsumsi lemak sehat, seperti ikan, kacang-kacangan, alpukat, dan telur. Hindari atau batasi lemak tidak sehat, seperti keju, produk susu tinggi lemak, dan daging berlemak. ” sarannya. .

Misalnya, dia merekomendasikan telur dadar dengan bayam, tomat, bawang bombay, dan alpukat. Selain itu, buah-buahan semuanya bisa menggantikan karbohidrat yang digunakan selama latihan. Susie juga menambahkan, selain karbohidrat, sebaiknya ditambahkan protein.

“Protein membantu tubuh pulih dan pulih lebih cepat,” ujarnya.

Pilihan Editor: Makanan yang Harus Dihindari Setelah Olahraga Kapan Boleh Makan?

Dagu ganda bisa membuat banyak orang merasa tidak aman. Berikut cara sederhana dan efektif menghilangkan double chin. Baca selengkapnya

Jatuh adalah penyebab cedera dan kematian paling umum kedua. Aktivitas fisik sedang dikaitkan dengan risiko jatuh yang lebih rendah pada orang lanjut usia. Baca selengkapnya

Menurut laporan tersebut, 70 persen anak-anak dan remaja berhenti berolahraga sebelum usia 13 tahun, dan inilah yang disebut para ahli sebagai kelelahan dini. Baca selengkapnya

Mengenakan korset kehamilan tidak hanya sekedar penampilan atau gaya saja, namun juga menunjang kesehatan dan kenyamanan ibu hamil. Baca selengkapnya

Dokter mengatakan informasi pemberian air terlalu banyak dapat menyebabkan berat badan anak bertambah karena kekurangan kalori. Baca selengkapnya

Masyarakat Indonesia akrab dengan istilah diabetes tipe kering dan diabetes tipe basah. Tujuh tanda menunjukkan hal ini. Baca selengkapnya

Olahraga apa yang terbaik untuk menurunkan tekanan darah? Kardio bukan satu-satunya pilihan, cobalah sendiri. Baca selengkapnya

Apa cara terbaik untuk menangani dan memakan telur? Inilah cara mendapatkan manfaat kesehatan dari telur secara maksimal. Baca selengkapnya

Mendinginkan nasi lalu mengolahnya sebelum dimakan dapat menurunkan tingkat glikemik nasi dan mengurangi kemungkinan terkena diabetes. Baca selengkapnya

Menjaga kebersihan lingkungan dan mengonsumsi makronutrien seperti protein dapat menjadi cara efektif untuk mengelola transisi dan mencegah penyakit. Baca selengkapnya